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坐久了有点累?疲劳的腰颈肩,帮你“一站式”缓解~

来源:

责编:刘伊宁

时间:2020-01-17 15:04:59


酸痛就属腰颈肩,大多因为缺锻炼。五分钟,这节舒缓的养生气功,帮你“一站式”缓解!


内养功 易筋行气法·牵拉天柱



河北省医疗气功医院的内养功中级动功——易筋行气法(共12节,牵拉天柱为其中一节),通过活动与运动系统相关的筋腱、关节、韧带、肌肉等部位来达到调形(活利关节、疏经通络)、调息(阴阳平衡)、调神(平和恬静)的作用。助你身心康健,快乐生活!


动作详解


1、全身放松,心情平静,两手掌心向上置于小腹两侧,下颌微内收,二目垂帘或平视,神不外驰,脊柱中正。


2、吸气,两手上提至神阙穴(肚脐处),并由掌变拳,拳心斜向下,大拳眼斜向上。


3、体重移至右腿,左脚跟提起,脚尖着地。右臂上抬,左臂下压,并以肘尖领引两臂向外拉开,两拳间距以身体的宽度为标准。


身体向左侧弯,伸展、牵拉腰部的右侧。目视左脚,动作到位后,略行闭气。


4、呼气,两手舒松,由拳变阴掌并向下导引至耻骨联合处,体重移至两腿间,同时曲动脊柱放松还原。


进行腰部左侧牵拉时。其姿势要求均与右侧练习相同,唯方向相反。


5、进行胸椎牵拉时,两手以阳掌向上导引至胸前膻中穴处。

6、两手由掌变拳,拳心向下,大拳眼向内。体重移至右腿,身体左侧弯,左脚跟提起,脚尖着地。


右臂上抬,左臂下压,肘尖领引两臂向外拉开,扩胸,并使膻中穴、夹脊区得到良性的刺激,恰到好处的牵拉胸椎,目视左脚,定式后略行闭气。

7、呼气变掌心向下、前后曲动脊柱,体重移至两腿间放松还原。胸椎的左侧牵拉练习,与其姿势相同,方向相反。

8、进行颈椎牵拉练习时,两手向上导引的高度于天突穴(两锁骨中点凹陷处)平,且须目平视,两手由掌变拳,拳心向下,大拳眼向内 。


两臂以两肘尖分别向外领引拉开,右臂向上抬起,左臂下压,提左脚跟,脚尖点地,头向左侧倾斜,牵拉颈椎,但腰椎、胸椎也附以牵拉,定式后略行闭气。

9、还原时两手变阴掌由体前下落至耻骨联合处,并配合呼气。颈椎左侧牵拉练习,姿势与其相同,方向相反。


动作要求


1、先由腰椎开始,进行左右牵拉,然后胸椎、颈椎按照同样的方法进行左右交替、掀动性的牵拉练习后,再依照颈椎、胸椎、腰椎的次序进行依次牵拉。


练习中既要左右对称,由腰椎牵拉到颈椎,还要左右对称,再由颈椎依次牵拉下来返回腰椎。


2、锻炼时,要求返观内视脊柱,在内视的状态下进行脊柱左右掀动性牵拉,则效果更好。


3、练习中要注意力、气、神的巧妙结合,不可用拙力,做到意到、气至、力合。


4、如要针对脊柱疾病单独选择本节,亦可一个椎体,一个椎体的牵拉练习,返观内视的方法亦显得尤为重要,也可针对某一段脊柱进行反复练习。


图片来源:苏钰《清气满乾坤》局部


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